(Pregnancy & Postpartum Care)

🌿 Introduction

प्रेगनेंसी और डिलीवरी के बाद महिलाओं को कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है – जैसे back pain, pelvic pain, urine leakage (incontinence), body weakness और posture imbalance। इन conditions में physiotherapy महिलाओं के लिए बहुत मददगार होती है।

👉 Physiotherapy न केवल दर्द कम करती है बल्कि body को दोबारा strong और active बनाती है।

💪 Benefits of Physiotherapy in Pregnancy & Postpartum

• 👉 Back pain और joint pain से राहत
• 👉 Pelvic floor muscles strong करना
• 👉 Normal delivery के बाद faster recovery
• 👉 C-section delivery में scar healing support
• 👉 Body posture सुधारना और stamina बढ़ाना
• 👉 Stress और depression symptoms कम करना

🏋️ Top Physiotherapy Exercises for Women

1. Pelvic Floor (Kegel Exercises)

👉 पेशाब रोकने जैसा contraction करें और 5–10 सेकंड hold करें। 10–15 बार दोहराएँ।

2. Cat–Cow Stretch

👉 चारों हाथ-पैर पर आकर पीठ को नीचे और ऊपर करें। Pregnancy back pain में बहुत effective।

3. Side-Lying Leg Lift

👉 बाईं करवट लेटकर दायाँ पैर ऊपर उठाएँ। Hip और pelvic strength बढ़ती है।

4. Breathing Exercises

👉 Deep breathing और diaphragmatic breathing से lungs और core muscles strong होते हैं।

5. Gentle Walking

👉 Delivery के बाद धीरे-धीरे daily 15–20 मिनट चलना recovery में मदद करता है।

⚠️ Precautions

• 👉 Pregnancy के दौरान exercise हमेशा डॉक्टर/physiotherapist की सलाह से करें।
• 👉 Sharp pain या bleeding होने पर तुरंत रोकें।
• 👉 Overexertion से बचें, comfort zone में ही exercise करें।
• 👉 Delivery के बाद कम से कम 6 हफ्ते के बाद ही advanced exercises करें।

Indian Context

भारत में कई महिलाएँ delivery के बाद complete bed rest पर रहती हैं, जिससे body और weak हो जाती है। Awareness की कमी के कारण कई mothers pelvic floor weakness और urine leakage जैसी problems को ignore कर देती हैं।

👉 अब बड़े hospitals और maternity centers (Fortis, Apollo, Cloudnine) में women physiotherapy programs available हैं। साथ ही online physiotherapy sessions भी popular हो रहे हैं।

🙋 Real-Life Example

Mrs. Patel (Mumbai, 32 years): C-section delivery के बाद उनको severe back pain और pelvic weakness हुआ। Physiotherapist ने pelvic floor exercises, cat-cow stretch और breathing exercises सिखाईं। 2 महीनों में उनका back pain कम हुआ और अब वो comfortably अपने बच्चे को संभाल पा रही हैं।

❓ FAQs

Q1: क्या pregnancy में physiotherapy safe है?
👉 हाँ, expert की supervision में की गई physiotherapy पूरी तरह safe है।

Q2: क्या delivery के बाद physiotherapy ज़रूरी है?
👉 हाँ, यह body recovery, pelvic strength और long-term health के लिए ज़रूरी है।

Q3: असर कब दिखता है?
👉 Regular physiotherapy से 4–6 हफ्तों में noticeable improvement होता है।

🧭 Conclusion

Pregnancy और postpartum phase में physiotherapy महिलाओं के लिए एक lifeline है। यह न सिर्फ़ pain कम करती है बल्कि body को दोबारा healthy और strong बनाती है।

👉 अगर आप या आपके परिवार में कोई new mother हैं, तो physiotherapy जरूर अपनाएँ।

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