(Frozen Shoulder & Rotator Cuff Injury)
🌿 Introduction
Shoulder pain एक बहुत common problem है, खासकर middle-age और बुज़ुर्ग patients में। Frozen shoulder (Adhesive Capsulitis) और Rotator cuff injuries इसके सबसे बड़े कारण हैं।
👉 Physiotherapy shoulder pain का सबसे effective, safe और long-term solution है।
⚡ Common Causes of Shoulder Pain
- 👉 Frozen Shoulder (Capsule tight होना)
- 👉 Rotator Cuff Injury (Tendon damage)
- 👉 Arthritis
- 👉 Posture problems
- 👉 Overuse (repetitive movements)
💪 Benefits of Physiotherapy
- 👉 Pain और stiffness कम करता है।
- 👉 Shoulder की mobility और strength बढ़ाता है।
- 👉 Surgery की ज़रूरत कम करता है।
- 👉 Daily activities (combing hair, dressing) आसान बनाता है।
🏋️ Top Physiotherapy Exercises for Shoulder Pain
1. Pendulum Exercise
👉 Patient आगे झुककर हाथ को free swing कराता है। यह mobility बढ़ाता है।
2. Wall Climbing Exercise
👉 Patient दीवार पर उंगलियों की मदद से हाथ ऊपर ले जाता है। Frozen shoulder में useful।
3. Towel Stretch
👉 पीछे से towel पकड़कर दोनों हाथ ऊपर-नीचे करें। Shoulder flexibility बढ़ाता है।
4. External Rotation with Stick
👉 Stick की मदद से weak shoulder को बाहर की ओर rotate करना। Rotator cuff injury patients में helpful।
5. Isometric Shoulder Exercises
👉 दीवार पर हाथ रखकर हल्का pressure देना। Muscle strength improve करता है।
⚠️ Precautions
- 👉 Exercises हमेशा physiotherapist की guidance में करें।
- 👉 Sharp pain होने पर activity रोकें।
- 👉 Sudden heavy lifting से बचें।
- 👉 Regular practice से ही improvement मिलेगा।
Indian Context
भारत में Frozen shoulder diabetes patients और homemakers (जो बार-बार overhead काम करती हैं) में बहुत common है।
👉 Indian physiotherapy clinics में shoulder rehab programs अब बहुत advanced हो गए हैं।
🙋 Real-Life Example
Mr. Sharma (Delhi, 52 years): Frozen shoulder की वजह से arm ऊपर उठाना मुश्किल था। Physiotherapist ने उन्हें pendulum और wall climbing exercises कराईं। 2 महीनों में उनका shoulder movement 70% improve हो गया।
❓ FAQs
Q1: क्या Frozen shoulder सिर्फ diabetes patients को होता है?
👉 नहीं, लेकिन diabetes patients में यह ज्यादा common है।
Q2: Recovery में कितना समय लगता है?
👉 Regular physiotherapy से 3–6 महीनों में noticeable improvement मिलता है।
Q3: क्या surgery ज़रूरी है?
👉 ज्यादातर cases में physiotherapy से ही recovery हो जाती है।
🧭 Conclusion
Shoulder pain (Frozen shoulder और rotator cuff injuries) patients के लिए physiotherapy सबसे effective treatment है। यह pain कम करती है, mobility restore करती है और independence वापस लाती है।
👉 अगर आप भी shoulder pain से परेशान हैं तो physiotherapy exercises को अपनी recovery routine का हिस्सा बनाएँ।